ハンドグリップ

• バネを上にしてグリッパーを持ち、フォームハンドルを手のひらに当てます。4本の指で片側を握り、親指でもう片側を支えます。
• コントロールしながら完全に握り込み、閉じた状態で1〜2秒保持してからゆっくりと戻します。ゆっくり戻す動作が、筋力アップに大きく貢献します。
• 最初は片手10〜20レップのセットから始めてください。未経験の筋肉はすぐに疲労するため、2〜3週間かけて徐々に負荷と回数を増やしていきましょう。
• 左右の握力差を解消するため、両手を均等に鍛えてください。
• ウェイトトレーニングやラケットスポーツのウォーミングアップにも最適です。2〜3セットのコントロールされた動作で血流を促進し、神経筋のつながりを活性化させます。

• 持久力トレーニング：高レップ（30〜50レップ以上）で、セットごとに60〜90秒間筋肉に緊張を与え続けるペースで行います。クライミングやボート競技、運搬動作のための握力持久力を養います。
• 筋力トレーニング：低レップ（5〜10レップ）で、握り切った状態を3〜5秒保持します。デッドリフトや懸垂など、握力がパフォーマンスを左右する種目のための等尺性トレーニングです。
• リハビリテーション：負荷を極力抑え、高回数で痛みのない範囲で動作させます。手や手首の怪我後の回復過程として、必ず理学療法士の指導のもとで行ってください。
• 漸進的過負荷：現在の負荷が簡単すぎるようになったら、回数を無限に増やすのではなく、より高負荷のグリッパーに切り替えてください。
• 回復：握力関連の筋肉の回復には24〜48時間かかります。低負荷の持久力トレーニングであれば毎日行えますが、高負荷のセッションを行う場合は少なくとも1日の休息日を設けてください。

継続的な毎日のトレーニングにより、2〜4週間で握力の向上が実感できるようになります。たまに長時間行うよりも、毎日短時間ずつ行う方が効果的です。

• ジム・筋トレ：デッドリフトや懸垂、ファーマーズキャリーなどで、対象の筋肉より先に握力が限界を迎えてしまう方。
• クライミング：指と握力はクライマーにとって最も重要な要素です。グリッパーで鍛えることで、壁でのパフォーマンスに直結する握力と持久力が養われます。
• ラケットスポーツ：テニス、スカッシュ、バドミントン、パデルなど、衝撃を受けながら握力を維持する必要があるスポーツにおいて、前腕の疲労を遅らせます。
• 手のリハビリ：怪我や手術の後、理学療法士の指導のもとで腱や筋肉を段階的に鍛え直すために使用されます。
• デスクワーカー・ミュージシャン：拮抗筋を強化し、筋肉のバランスを整えることで、手の使いすぎによる累積的な損傷のリスクを軽減します。
• ギフトとして：コンパクトで実用的なため、ジム通いの方やクライマー、トレーニングをする方への贈り物として、幅広いシーンで喜ばれます。

• 使用後はフォームハンドルを湿った布で拭いてください。汗や皮脂が付着したまま放置すると、劣化の原因となります。最後に乾いた布で仕上げ拭きをしてください。
• 水に浸さないでください。バネ鋼の芯が錆びる原因となります。乾燥した場所に保管してください。
• バネの動きが悪くなった場合は、可動部に少量のドライルブリカント（PTFEスプレーなど）を塗布してください。オイルベースの潤滑剤はフォームハンドルを傷める可能性があるため使用しないでください。
• フォームは使用に伴い徐々に圧縮されますが、これは通常の現象であり機能には影響しません。

通常の使用と基本的なお手入れをしていれば、バネ鋼の機能寿命は非常に長いです。フォームハンドルは構造的なパーツではなく、快適性を高めるためのものです。

素材

バネ鋼（芯） · フォーム巻きハンドル

デザイン

A型グリッパー

対象部位

指 · 手のひら · 前腕 · 全体的な握力

用途

ホームフィットネス · ジム · リハビリ · 日常のトレーニング

カラー

ブルー · ブラック＆グレー · ブラック＆レッド · ダークグリーン · ブラック＆ブルー

パッケージ内容

ハンドグリップトレーナー × 1